Weight lose

 

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मोटापा आजकल की कॉमन समस्‍या बन चुका है. गलत खानपान और वर्कआउट न कर पाने की आदत को इसके लिए जिम्‍मेदार माना जाता है. कुछ मामलों में हार्मोनल दवाएं या कोई बीमारी मोटापे की वजह हो सकती है. मोटापे को बीमारियों का घर माना जाता है. इसलिए वजन कम करना चाहते हैं तो मोटापे को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है. वर्कआउट को लेकर तमाम लोगों का कहना है कि उन्‍हें इसके लिए समय नहीं मिल पाता. लेकिन ज्‍यादातर विशेषज्ञों का मानना है कि अगर हम सिर्फ अपनी डाइट को कंट्रोल कर लें तो अपने वजन को काफी नियंत्रित कर सकते हैं.

           कई बार डाइट कंट्रोल करने के नाम पर लोग भरपेट खाना भी नहीं खाते. इससे उनके शरीर को जरूरी पोषक तत्‍व नहीं मिल पाते हैं और कुछ ही दिनों में उनके शरीर में कमजोरी आने लगती है. इस मामले में डाय‍टीशियन रेणुका डंग कहती हैं कि डाइटिंग का मतलब खाना छोड़ना नहीं होता, बल्कि डाइट का मैनेजमेंट होता है. डाइट मैनेज होती है तो वजन भी कम हो जाता है और शरीर को पोषक तत्‍व भी मिलते रहते हैं. यहां जानिए वजन घटाने के लिए किस तरह एक सामान्‍य व्‍यक्ति डाइट को कंट्रोल कर सकता है.

Wajan badhane ke karan -     

स्ट्रेस

यह शब्द सुनने में जितना छोटा सा है इससे होने वाले नुकसान उतने ही बड़े हैं. कोई व्यक्ति जब लंबे समय तक स्ट्रेस में रहता है तो उसके बहुत से हॉरमोन प्रभावित होने लगते हैं जो वेट गेन का कारण बनते हैं. ये स्ट्रेस काम से लेकर घर परिवार या बीमारी तक किसी भी प्रकार का हो सकता है.

Binge ईटिंग 

वेट गेन होने के पीछे एक कारण Binge Eating Disorder भी है. कई बार लोगों को लगता है कि उन्हें सारे दिन ऐसे ही भूख लगती रहती है और वे ऊट-पटांग स्नैक्स खाते रहते हैं. दरअसल इसके पीछे वजह Binge ईटिंग डिसऑर्डर हो सकता है. इस कारण दिन भर कुछ न कुछ चुगते रहने से वजन बढ़ने लगता है.

नींद पूरी न होना 

सही नींद स्वास्थ्य के लिए कई प्रकार से लाभकारी है. इससे वेट भी बहुत हद तक प्रभावित होता है. जो लोग रात में ठीक से नहीं सोते या देर रात तक जागते रहते हैं उन्हें भी वेट गेन की समस्या होती है. अगर नींद नहीं पूरी होगी तो बिना बात के भी वजन बढ़ेगा.

हाइड्रेटेड न रहना

शरीर में पानी की सही मात्रा मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है. अगर आप उचित मात्रा में पानी नहीं पीते तो मान लीजिए की वेट बढ़ना तय है. इससे टॉक्सिन्स बॉडी से निकल नहीं पाते तमात तरह की बीमारियां पैदा करते हैं.

अंडरएक्टिव थायरॉएड

अंडरएक्टिव थायरॉएड को हाइपोथायरॉडिज्म भी कहते हैं. इस कंडीशन में आपकी थायरॉएड ग्लैंड जरूरत भर के हारमोन नहीं बना पाती और वजन बढ़ता है. इस समस्या से निपटने कि लिए दवाई के साथ ही डाइट और लाइफस्टाइल में भी बदलाव करने पड़ते हैं.

Best Diet For Weight loss in hindhi

वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट

·         सुबह उठते ही : पानी पिएं, हो सके तो कम से कम दो गिलास और ज्यादा से ज्यादा एक लीटर। पानी हल्का गुनगुना होगा तो अच्छी बात है वरना जैसा आपको ठीक लगे।

·         अगर हो सके तो कुंज्जल करें : यह एक यौगिग क्रिया है जिसे वमन धौती भी कहा जाता है। इसमें तकरीबन दो लीटर हल्का गर्म पानी पीकर उल्टी की जाती है। अगर बीपी की प्रॉबलम नहीं है तो पानी में हल्का नमक भी मिला लें। यह वैसे तो बहुत आसान है मगर बेहतर होगा शुरू में आप किसी जानकार के सामने यह करें उसके बाद आप खुद कर सकती हैं।

·         नाश्ता : ओट्स बनायें मगर ये इंस्टेंट ओट्स न हों। सादे ओट्स का पैकेट लाएं और उसमें प्याज, लहसुन, दालचीनी, जरा सी मंगरैल उर्फ कलौंजी डालें, बाकी नमक वगैरा तो डालना ही है। इसमें मौसम के हिसाब से सब्जियां डाल सकती हैं। हो सके तो ब्रोकली जरूर डालें या कॉर्नफ्लेक्स और डबल टोंड दूध या अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो तीन या चार उबले अंडे का सफेद हिस्सा। चाहें तो बिना चीनी वाली नींबू की शिकंजी। शिकंजी पहले पियें बाद में अंडे खाएं या कभी कभी आप नाश्ते में दही के साथ उबला आलू भी ले सकती हैं। इसमें हरा धनिया भी डाल लिया करें।

·         ब्रंच : पांच से दस बादाम, साथ में कॉफी या ग्रीन टी या अदरक, तुलसी, दालचीनी, इलाइची वगैरा की चाय बस इसमें चीनी की बजाए शुगर फ्री हो।

·         लंच: एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल, मल्टी ग्रेन आंटे की एक या दो रोटी।

·         शाम की चाय-शाय: कोई वेज सूप या भुने चने के साथ चाय या कॉफी या ग्रीन टी। चाहें तो स्प्राउट भी ले सकती हैं।

·         रात का खाना एक कटोरा वेज सूप, एक कटोरा सलाद, या एक बड़ा कटोरा पपीता या एक कटोरा भरकर सब्जियां इसमें लहसुन, प्याज जरूर हो या नॉन वेजेटेरियन हैं तो तीन एग व्हाइट या 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, या दो लेग पीस।

 

Vajan kam karne ki Exercice -

 

सूर्य नमस्कार

योगा का ये आसन सबसे प्रसिद्ध है। सूर्य नमस्कार का मतलब होता है, सूरज का अभिवादन करना। इस योगासन में 12 योग मुद्राओं को शामिल किया गया है। ये योगासन पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है। सूर्य नमस्कार को 10 से 15 मिनट तक करना काफी होता है। इसमें शरीर की पानी की मात्रा संतुलित रहती है और अनावश्यक तत्व बाहर निकल जाते हैं। इस आसन से शरीर के लगभग हर अंग की कसरत हो जाती है।

कोणासन

इस योगासन में अपने दोनों पैरों को फैलाकर हाथों को बाहर की ओर खोलते हैं। फिर सीधे हाथ को धीरे-धीरे नीचे की तरफ सीधे पैर की ओर लाते हैं। अब कमर को नीचे की ओर करते हुए नीचे देखना होता है। इसके बाद सीधी हथेली को जमीन पर रखते हैं। वहीं उल्टे उल्टे हाथ को ऊपर की ओर ले जाते हैं। यह प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी दोहराई जाती है। 

वीरभद्रासन

वीरभद्रासन को योद्धा मुद्रा कहते हैं। इस आसन में आपकी पोजीशन पहाड़ों पर जाने वाली मुद्रा के जैसी होती है। इसमें अपने पैर को पीछे की ओर खींचते हुए दूसरे पैर को आगे कूदने की पोजीशन में बना लें। फिर हाथों को जोड़कर सिर को ऊपर तक से जाएं। अब अपने हाथ को छाती के सामने ले जाते हुए खींचे हुए पैरों को सीधा कर लें। फिर दूसरे पैर को अभी भी 90 डिग्री पर रखें और दोनों हाथों को खींचकर बाहर की तरफ फैला लें। 

पूर्वोत्तनासन

इस आसन को करने के लिए पैरों पर बैठकर उन्हें आगे की ओर खींचें। अब अपने हाथों को हिप्स के पीछे ले जाएं और पैरों की तरफ करें। फिर पैरों से शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं और सिर को पीछे की तरफ ले जाने की कोशिश करें। यह पोजिसन पुश-अप करने की मुद्रा का ठीक उल्टी होती है। यह आसन से आपकी पीठ, कंधों, हाथ, रीढ़ की हड्डी, कलाई और जंग लगी मांसपेशियों के लिए अच्छा है। 

21 day weight loss challenge -

21 दिनों की वेजीटेरियन डाइट स्ट्रेटजी: कभी भोजन करना न छोडें, हर पहर का भोजन करें। हर दो घंटे पर कुछ हल्का सा खाते रहें। फैट, सुगर और कार्ब को लेने की मात्रा कम कर दें। सोडा और रिफाइंड सुगर का सेवन बिलकुल बंद कर दें। पर्याप्त पानी पिएं। दृढ़इच्छा बनाएं रखें। वेजीटेरियन के लिए 21 दिनों का डाइट चार्ट-
1 दिन - सुबह: मिश्रित बीज के 3-4 चम्मच या अपनी पसंद के बीज (तरबूज, फ्लेक्स, तिल, आदि) ब्रेकफास्टन: अलसी और ओट्स के साथ एक केला + अपनी पसंद का जूस मिड-मॉर्निंग: 1 कप तरबूज + टेंडर नारियल लंच: 1 कटोरी दाल के साथ एक कटोरी ब्राउन या रेड राइस, खीरा,गाजर और टमाटर का सलाद एवं छाछ

लंच के बाद स्नैक: 1 कप ग्रीन टी + 1 मल्टीग्रेन ब्रेड डिनर: 2 मल्टीग्रेन रोटियां + सलाद + एक कप लो फैट दही लाभ: अलसी जिन्हें फ्लैक्स सीड भी कहा जाता है, वो फैट कम करने में सबसे अधिक सहायक होते हैं और शरीर की सूजन भी कम करते हैं। साथ ही तरबूज आपकी भूख को शांत करता है और शरीर को ऊर्जा देता है। छाछ में फैट कम और ऊर्जा ज्यादा होती है। इसलिए इन सभी को सेवन करने से कमजोरी नहीं होती है और फैट भी कम होता है।

3 दिन - सुबह: अपनी पसंद का एक फल + एक कप करेले का जूस (रेसिपी पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें।) ब्रेकफास्ट : स्ट्राबेरी, बादाम, खजूर और सेब के साथ एक कप मल्टीग्रेन फ्लैक्स + 1 कप ग्रीन टी मिड-मॉर्निंग: 1 कप चाय + 2 मल्टी ग्रेन बिस्कट लंच: गेंहू की दो रोटी + उबली हुई चाट (राजमा, चना, हरी मूंग आदि) + छाछ लंच के बाद स्नैक: 10 रोस्टेड पिस्ता + 1 कप फ्रेश संतरे का जूस डिनर: एक कटोरा फल + सलाद + दो ब्रॉन रोटी + एक कप पालक लाभ: करेला, शरीर के टॉक्सिन को दूर कर देता है और रक्त को साफ करता है। इसे खाली पेट पीने से बहुत अधिक लाभ होता है। उबली हुई बीन्स को खाने से शरीर में प्रोटीन और कार्ब्स की मात्रा पहुँचती है।
4 दिन - सुबह: रात में भिगोई दो चम्मच मेंथी को दाने को खाएं। ब्रेकफास्ट : पनीर सैंडवीच और ताजा संतरे का जूस मिड-मॉर्निंग: एक कप पाइनएप्पपल, एक चुटकी नींबू का रस और हिमालय नमक लंच: उबली बीन्सी + बेबी पालक + गाजर + खीरा + चुकंदर और कम फैट वाला योगर्ट लंच के बाद स्नैक: एक कप उबला स्प्राजट भेल + नारियल पानी डिनर: एक कटोरा उबला दलिया या उपमा + एक कटोरी सांबर + एक कटोरा सलाद लाभ: मेंथी के दाने का सेवन करने से शरीर की गंदगी बाहर निकल जाती है। अनानास को खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और वसा कम होता है। इसके सेवन से पेट का मोटापा यानि बैली फैट घट जाता है। स्प्राउट, पाचन को अच्छा बनाता है और नारियल पानी शरीर को स्फुर्ति और ताजगी प्रदान करता है।

5 दिन - सुबह: चुकंदर + सेब + गाजर का जूस ब्रेकफास्ट : मल्टीग्रेन ब्रेड की दो स्लाइस + सॉल्ट फ्री बटर + ग्रीन जूस (खीरा, ग्रीन एप्प ल (लेट्टस और नींबू की स्कीन के साथ) मिड-मॉर्निंग: 1 कप ग्रीन टी + एप्पल लंच: पालक ब्राउन राइस + कद्दू + बंगाल ग्राम करी + 1 कप बटरमिल्क लंच के बाद स्नैक: 1 कप खरबूजा + सेब डिनर: 2 गेंहू की रोटी + पनीर भुर्जी + सलाद + दही लाभ: चुकंदर का जूस, शरीर में रक्तल की मात्रा को बढ़ाता है। ये पाचन में अत्यधिक सहायक होता है और कार्बोहाईड्रेट की मात्रा को भी संतुलित रखता है। ग्रीन जूस में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। ये पेट को ठंडक प्रदान करता है। सेब भूख को शांत करता है।

6 दिन - सुबह: 1 कप नींबू और तरबूज का रस (1 नींबू, 1 कप तरबूज और 1 बड़ा चम्मच पुदीने की पत्तियां) ब्रेकफास्ट : 2 उबली हुई इडली व चटनी और सांभर + अंगूर जूस (4 अंगूर + 1 नींबू + 2 मुसम्बीक + चार टुकड़े अनानस + थोड़ी अदरक) मिड-मॉर्निंग: 3-4 सूखी मेवा + टेंडर कोकोनट

लंच: ताजा दही के साथ लेमन चिली राइस नूडल्स लंच के बाद स्नैक: सुगर फ्री कैरेट मॉफिन्स के साथ एक कप बेबी कैरेट डिनर: 2 मल्टीग्रेन रोटियां, ताजा दही, सलाद, एक हरी सब्जी की करी लाभ: नींबू और तरबूज के जूस को पीने से फैट कम होता है। वहीं पुदीना शरीर को ठंडक प्रदान करता है। इडली को सबसे अच्छान ब्रेकफास्ट माना जाता है। अंगूर का जूस, शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है और फैट कटर होता है। गाजर, आयरन और विटामिन का अच्छा स्त्रोत होता है जो आंखों की दृष्टि को मजबूत और वजन घटाने में सहायक होता है।

7 दिन - सुबह: एक कप पानी में 1 चम्मच सेब का सिरका ब्रेकफास्ट : 2 लो सुगर वाले ताजे पेनकेक + टमाटर व ककड़ी का रस (3 कप कटा हुआ टमाटर, 2 कप ककड़ी, 1 चुटकी अजवाइन, ½ छोटी चम्मच काली मिर्च पाउडर, ½ छोटी चम्मच समुद्री नमक और लाल मिर्च) मिड-मॉर्निंग: 1 केला + ½ कप अंगूर लंच: मिश्रित सब्जियों के साथ चावल मैकरोनी + पालक और सेब का रस (3 सेब, मोटे तौर पर कटा हुआ पालक 2 कप, ½ नींबू, ½ कप रेड लेट्टस पत्ते, एक चुटकी काली मिर्च, 1 बड़ा चम्मच नमक) लंच के बाद स्नैक: आपकी पसंद का 1 फल और ग्रीन टी या नारियल का पानी डिनर: ब्राउन राइस + चना करी + फ्रेंच सेम सब्जी + दही लाभ: सेब का सिरका, वजन घटाने में सहायता करता है। पैनकेक को खाने से पेट भर जाता है और ताकत मिलती है, आप इसे चीट मील भी कह सकते हैं। काली मिर्च के सेवन से बेली फैट घटता है। फ्रैंच बीन्स प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत होती है।

Weight loss motivation in hindhi -

अक्सर ऐसा देखा गया है की लोग जितने उत्साह से वजन कम करना शुरू करते हैं उतनी उत्साह से इसे जारी नहीं रख पाते। और कई लोग तो सही प्रेरणा न मिलने की वजह से भी वजन कम न करने में असमर्थ रहते हैं। 32% से अधिक लोग मोटापे से पीड़ित हैं। कभी-कभी हमें सही दिशा में क़ाम करने के लिए भारी प्रेरणा की आवश्यकता होती है और इस पोस्ट में आपको निश्चित रूप से स्वस्थ और खुश रहने के लिए पर्याप्त प्रेरणा मिलेगी। इसलिए कोई बहाना न बनाएं और व्यायाम करना शुरू करें और उचित आहार लें। सबसे पहले तो हमें वजन कम करने के मकसद को समझना होगा और उन्हें स्पष्ट रूप से परिभाषित करें और हो सके तो उन्हें लिख लें। यह आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए मदद और प्रेरित रहने में मदद करेगा।

 

Weight loss supplements in india –

he best weight loss pills

1. PhenQ

2. Leanbean

3. Instant Knockout Cut

 

4. PrimeShred

 निष्कर्ष – Conclusion

 

जब वजन घटाने की बात आती है, तो आत्म-प्रेरणा बहुत जरूरी होती है। इसके बिना सबसे अच्छा आहार और व्यायाम योजना भी काम नहीं कर सकती है। भले ही स्वस्थ खाने और सक्रिय रहने के बारे में आपके बहुत जानकारी है, लेकिन बिना प्रेरणा के यह आपके लिए फायदेमंद नहीं होगा। इसलिए ज्यादा वजन घटाने की प्रेरणा, सुझावों और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आज ही मंत्रा केयर से संपर्क करना सुनिश्चित करें। हमारी अनुभवी विशेषज्ञों की टीम आपको एक स्वस्थ वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित करने में मदद करती है। यह योजना आपकी विशेष जरूरतों और लक्ष्यों के अनुसार है, जिससे आपको लक्ष्यों तक पहुंचने में भी मदद मिलती है।